Se ultimamente ti senti giù, senza energia, con poco interesse per le cose che prima ti piacevano — o semplicemente hai la sensazione che qualcosa non va ma non sai dare un nome preciso — il test sulla depressione può essere un primo passo utile per capire come stai.
Il test PHQ-9 di Serenis è gratuito, anonimo, scientificamente validato e richiede meno di 3 minuti. Ricevi il risultato subito.
👉 Fai il test gratuito sulla depressione
Questo test non ha valore diagnostico: non ti dirà se hai un disturbo. Può darti una prima valutazione dell’intensità di eventuali sintomi depressivi. Pagina controllata da Manuel Szathvary, Direttore Sanitario di Serenis.
Cos’è il PHQ-9 e perché è affidabile
Il Patient Health Questionnaire-9 (PHQ-9) è uno degli strumenti di screening più utilizzati e citati al mondo per la valutazione dei sintomi depressivi. È stato sviluppato da Robert L. Spitzer, Janet B.W. Williams e Kurt Kroenke presso la Columbia University, ed è oggi adottato in medicina generale, psichiatria, ricerca clinica e programmi di salute pubblica in tutto il mondo.
La sua affidabilità è documentata da decine di studi scientifici. Una ricerca pubblicata su PubMed Central ha analizzato la validità del PHQ-9 su popolazioni cliniche, riportando un’area sotto la curva ROC (AUC) di 0,898 — un indicatore di accuratezza diagnostica classificato come “buono” secondo gli standard internazionali. L’Istituto Superiore di Sanità utilizza il PHQ-9 come strumento ufficiale di sorveglianza epidemiologica dei disturbi depressivi nell’adulto italiano.
Il PHQ-9 è basato direttamente sui criteri diagnostici del DSM-5 — il manuale diagnostico internazionale dei disturbi mentali. Ogni domanda corrisponde a uno dei nove criteri del disturbo depressivo maggiore. Questo significa che le domande non sono scelte arbitrariamente, ma riflettono esattamente i sintomi che i clinici valutano in un contesto diagnostico professionale.
Una precisione importante: il PHQ-9 è uno strumento di screening, non di diagnosi. Un punteggio elevato indica la presenza di sintomi significativi e suggerisce la necessità di un approfondimento clinico — non è di per sé sufficiente per formulare una diagnosi di depressione. Come descrivono i ricercatori: “il PHQ-9 è uno strumento valido per lo screening della depressione a condizione che sia seguito da un colloquio clinico.”
Come funziona il test: le domande e il punteggio
Il PHQ-9 è composto da 9 domande. Ognuna chiede con quale frequenza, nelle ultime due settimane, hai avvertito uno specifico sintomo. Le opzioni di risposta sono quattro:
👉 Fai il test gratuito sulla depressione
-
0 — Mai
-
1 — Alcuni giorni
-
2 — Più della metà dei giorni
-
3 — Quasi tutti i giorni
Le nove domande esplorano:
-
Scarso interesse o piacere nel fare le cose
-
Sentirsi giù, depresso/a o senza speranza
-
Difficoltà ad addormentarsi, a restare sveglio/a, o dormire troppo
-
Sentirsi stanco/a o con poca energia
-
Scarso appetito o mangiare troppo
-
Sentirsi un/a fallito/a, o pensare di aver deluso sé stesso/a o la propria famiglia
-
Difficoltà a concentrarsi su qualcosa (leggere il giornale, guardare la TV)
-
Muoversi o parlare così lentamente che gli altri potrebbero averlo notato — o al contrario essere così agitato/a e irrequieto/a da muoversi molto più del solito
-
Pensieri di morte o di farsi del male in qualche modo
Il punteggio totale va da 0 a 27 — la somma dei punteggi di ciascuna delle 9 domande.
Come interpretare il risultato: le fasce di punteggio
Un punteggio uguale o superiore a 10 è il valore soglia più usato in letteratura per identificare la probabilità di un episodio depressivo significativo. È importante sapere che un punteggio ≥10 ha un valore predittivo positivo di circa il 50% — significa che circa la metà delle persone con quel punteggio potrebbe non avere una depressione maggiore, ma sintomi condivisi con altri disturbi come ansia generalizzata o disturbi del sonno. Per questo il test è un punto di partenza, non una risposta definitiva.
Il PHQ-9 può essere utilizzato anche per monitorare l’andamento nel tempo: rifarlo a distanza di settimane o mesi — specialmente durante un percorso terapeutico — permette di vedere concretamente come cambia l’intensità dei sintomi.
Cosa sono i sintomi della depressione
La depressione non è tristezza. La tristezza è una risposta emotiva normale a eventi difficili — una perdita, una delusione, un momento di vita faticoso. Passa con il tempo, è proporzionata all’evento, non impedisce di funzionare.
La depressione è qualcosa di diverso: è uno stato che persiste nel tempo (di solito almeno due settimane), non è proporzionata a eventi specifici, e interferisce significativamente con il funzionamento quotidiano — lavoro, relazioni, cura di sé.
I sintomi più comuni includono:
Sintomi emotivi e cognitivi:
-
Tristezza persistente, senso di vuoto o disperazione per buona parte del giorno
-
Perdita di interesse o piacere per attività che prima piacevano — incluse quelle sociali o il sesso
-
Senso di inutilità, colpa eccessiva o inappropriata, bassa autostima
-
Difficoltà a concentrarsi, ricordare, prendere decisioni
-
Pensieri di morte, desiderio di non esserci, pensieri suicidari
Sintomi fisici e comportamentali:
-
Stanchezza e mancanza di energia quasi ogni giorno, anche senza sforzo
-
Alterazioni del sonno — insonnia (specialmente risveglio precoce) o ipersonnia
-
Variazioni dell’appetito — calo o aumento significativo, con conseguente variazione del peso
-
Rallentamento psicomotorio (muoversi e parlare più lentamente) o agitazione
-
Isolamento sociale, riduzione delle attività quotidiane, trascuratezza nella cura di sé
La presenza di uno o più di questi sintomi non indica automaticamente una depressione: conta la durata, la frequenza, l’intensità e — soprattutto — l’impatto sul funzionamento quotidiano. Per questo il PHQ-9 è uno strumento utile: non valuta la singola emozione ma la presenza sistematica di sintomi nelle ultime due settimane.
La differenza tra tristezza e depressione
È il punto che crea più confusione — e più ritardi nel chiedere aiuto. Molte persone non cercano supporto perché pensano “sono solo un po’ giù, è normale”. A volte è così. A volte no.
La tabella qui sotto riassume le differenze principali:
Se ti riconosci più nella colonna destra che in quella sinistra — il test è il primo passo utile.
Si può guarire dalla depressione?
Sì. È una delle affermazioni più importanti di questa pagina, e vale la pena dirlo chiaramente: la depressione è una condizione trattabile. Con il percorso giusto — psicoterapia, farmacoterapia o una combinazione delle due — la grande maggioranza delle persone migliora significativamente.
La psicoterapia cognitivo-comportamentale (CBT) è l’approccio con le maggiori evidenze scientifiche per il trattamento della depressione. Si concentra sull’identificazione e la modifica dei pensieri negativi automatici, sull’interruzione dei cicli disfunzionali tra pensieri, emozioni e comportamenti, e sulla costruzione di strategie concrete per affrontare le situazioni difficili.
Una meta-analisi di 21 studi su 4.781 partecipanti condotta dall’Università dell’Illinois ha confermato l’efficacia della CBT — inclusa quella erogata online — per la depressione lieve, moderata e grave. Lo studio CoBalT pubblicato su The Lancet Psychiatry ha dimostrato che la CBT in aggiunta alla terapia standard è clinicamente efficace anche anni dopo il termine del trattamento — con un tasso di recidiva del 35% contro il 70% del gruppo di controllo.
La psicoterapia psicodinamica lavora su un piano diverso: aiuta a esplorare come emozioni, esperienze precoci e pattern psicologici profondi abbiano contribuito allo sviluppo della depressione
.👉 Fai il test gratuito sulla depressione
La farmacoterapia — con antidepressivi prescritti da uno psichiatra — è indicata soprattutto per le forme moderate-gravi, spesso in combinazione con la psicoterapia. Per le forme lievi-moderate, la psicoterapia da sola ha risultati equivalenti ai farmaci.
Il messaggio centrale è questo: la depressione non è una debolezza di carattere, non è una fase che passa da sola aspettando, e non è qualcosa con cui convivere in silenzio. È una condizione medica — con cause biologiche, psicologiche e sociali documentate — che risponde al trattamento.
Cosa fare dopo il test
Se il tuo punteggio è basso (0–4)
Nessun segnale di allarme in questo momento. Puoi ripetere il test nel tempo se la tua situazione cambia. Se ci sono altri aspetti del tuo benessere che vuoi esplorare, trovi tutti i test gratuiti Serenis nella pagina Test psicologici online.
Se il tuo punteggio è nella fascia media (5–14)
Il test suggerisce la presenza di sintomi depressivi. Non è una diagnosi — ma è un segnale che vale la pena approfondire con un professionista. Il primo colloquio su Serenis è gratuito: puoi portare i risultati del test come punto di partenza per la conversazione, senza impegno a proseguire.
Se il tuo punteggio è elevato (15–27)
Il test indica una sintomatologia significativa. La cosa più utile che puoi fare adesso è parlare con un professionista — non domani, oggi. Su Serenis il primo colloquio è gratuito e si prenota in pochi minuti. Se hai pensieri di farti del male, contatta il Telefono Amico al 02 2327 2327 o il 112.
👉 Fai il test gratuito sulla depressione — risultato immediato
Gli psicoterapeuti Serenis specializzati in depressione
Su Serenis lavorano psicoterapeuti con esperienza specifica nel trattamento della depressione — con approcci diversi, dalle formazione cognitivo-comportamentale a quella psicodinamica, sistemica e analitica transazionale. Tutti iscritti all’Albo, tutti con esperienza clinica verificata, tutti a 49€ a seduta con primo colloquio gratuito.
Elena Casiraghi — Psicoterapeuta ad orientamento psicoanalitico · 7 anni di esperienza · 73 pazienti seguiti · specializzata in depressione, gestione dello stress, ipocondria, mobbing
Monica Monaco — Psicoterapeuta ad orientamento Analisi Transazionale · 9 anni di esperienza · specializzata in depressione, trauma, dipendenze comportamentali, mindfulness
Stefania Rossi — Psicoterapeuta ad orientamento Sistemico Relazionale · 5 anni di esperienza · specializzata in depressione, autostima, difficoltà familiari, disturbi post-partum
Maria Gallo — Psicoterapeuta ad orientamento Ecobiopsicologico · 4 anni di esperienza · specializzata in depressione, ansia, lutto, burnout
Elisabetta Ferrari — Psicoterapeuta ad orientamento Sistemico Relazionale · 2 anni di esperienza · specializzata in depressione, disturbi dell’umore, lutto, crisi esistenziali
👉 Prenota il primo colloquio gratuito
Domande frequenti sul test depressione
Il test PHQ-9 è affidabile?
Sì. Il PHQ-9 è uno strumento di screening validato da numerosi studi scientifici e utilizzato regolarmente in medicina generale, psichiatria e ricerca clinica in tutto il mondo. Ha dimostrato una buona accuratezza nell’identificare sintomi depressivi significativi, con un’AUC di 0,898 in studi di validazione recenti.
Quante domande ha il test e quanto dura?
Il PHQ-9 è composto da 9 domande. Il punteggio va da 0 a 27. Il test richiede meno di 3 minuti e fornisce un risultato immediato.
Il test ha valore diagnostico?
No. Il test PHQ-9 è uno strumento di screening — fornisce una prima valutazione della presenza e dell’intensità di sintomi depressivi, non una diagnosi clinica. Per una diagnosi è necessario un colloquio con un professionista qualificato.
Il test è gratuito e anonimo?
Sì. Il test è completamente gratuito e anonimo — non richiede registrazione. Se vuoi salvare i risultati nel tempo o condividerli con il tuo terapeuta, puoi creare un account gratuito.
Posso rifare il test nel tempo?
Sì. Rifare il test a distanza di settimane o mesi è utile per monitorare come cambiano i tuoi sintomi — specialmente se sei in un percorso terapeutico.
Quali sono i sintomi più comuni della depressione?
Tristezza persistente, perdita di interesse per attività quotidiane, stanchezza, alterazioni del sonno e dell’appetito, difficoltà di concentrazione, senso di colpa o inutilità, pensieri di morte. La presenza di uno o più sintomi non indica necessariamente un disturbo: conta la durata, l’intensità e l’impatto sul funzionamento quotidiano.
Come si cura la depressione?
La depressione si tratta con psicoterapia — in particolare CBT, con le maggiori evidenze scientifiche — farmacoterapia con antidepressivi, o una combinazione delle due. Per le forme lievi-moderate la psicoterapia da sola ha risultati documentati equivalenti ai farmaci. La depressione risponde al trattamento: con il percorso giusto, la grande maggioranza delle persone migliora significativamente.
⚠️ Disclaimer: Il test PHQ-9 presente su questa pagina è uno strumento di autovalutazione e screening — non ha valore diagnostico e non sostituisce una valutazione clinica professionale. Se hai pensieri di farti del male, contatta il 112 o il Telefono Amico al 02 2327 2327.
Test depressione online gratuito 2026: il PHQ-9 validato scientificamente di Serenis — come funziona, le 9 domande, come interpretare il punteggio, i sintomi della depressione, differenza con la tristezza, trattamenti efficaci e cosa fare dopo il test.
Mario – Consulente Salute Naturale
Affiliato certificato e autore di guide sulla salute naturale, integratori e benessere osteoarticolare. Seleziono e testo personalmente i prodotti che consiglio. Per domande o consigli puoi scrivermi direttamente sulla pagina contatti.